Antes de iniciar os treinamentos, é importante respeitar algumas regras básicas, que com certeza tornarão sua prática esportiva muito mais segura:

Faça uma check-up geral antes de começar. Procure um médico e faça alguns exames para saber se está tudo ok com sua saúde;

Tenha uma planilha de treinamento para sua evolução. Assim você evitará lesões e potencializará seu treino;

De olho no ponteiro da balança. Se você está fora do peso, cuidado. O impacto das suas passadas vão ser bem maiores e aumentam as chances de lesões;

Use um tênis apropriado. Escolha um calçado adequado para atividade que está exercendo, com bom amortecimento e bem acolchoado, principalmente na região do calcanhar. Esqueça aquele seu velho tênis que você acredita ainda estar em boas condições;

Alimente-se antes e depois dos treinos. Nunca faça uma atividade física em jejum absoluto. Tome um copo de leite e coma pelo menos uma fruta. A mesma recomendação é válida para depois dos treinos;

Escolha a roupa certa. Cubra a menor área corporal possível. Opte por tecidos que não retenham o suor e facilitem a troca de calor do corpo com o ambiente;

Não fuja dos alongamentos. Eles devem ser feitos antes e depois dos treinos. E não se esqueça que os membros superiores, como ombros e peitorais, também devem estar bem alongados;

Alterne o tipo de piso. É a melhor forma de descansar tendões, panturrilha e coluna do impacto provocado pela corrida no asfalto. Aqueça e desaqueça em treinos de velocidade e provas. Faça antes um aquecimento (um corrida leve) de pelo menos 20 minutos e depois do treino ou prova um desaquecimento de 10 minutos.

Braços mais enérgicos nas subidas. Procure equilibrar o esforço movimentando os braços num ângulo de 90 graus e sempre na lateral do corpo;

Cuidado com as descidas. O corpo passa a pesar até quatro vezes mais, podendo machucar seriamente os joelhos. Diminua o ritmo, incline o corpo um pouco para trás e mantenha os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos para dar maior equilíbrio e sustentação ao corpo. Procure rolar o pé no chão, como se estivesse tentando absorver o impacto das passadas;

Respeite os dias de descanso. É importante para recuperar os músculos de um excesso do dia anterior e também prepará-los para um treino mais puxado do dia seguinte. Aproveite esses dias para fazer massagem ou até mesmo uma atividade recreativa na água;

Corra em lugares agradáveis. Procure um parque ou uma praça para correr, evitando sempre lugares de muito movimento (devido os riscos com carros) e poluição, ou circuitos repetitivos, com muita curva. Se estiver na praia, corra à beira-mar, no calçadão ou o mais próximo possível do mar, onde a areia não é muito fofa. As trilhas e os caminhos em contato com a natureza (bosque ou floresta) são as melhores opções para quem estiver no campo;

Encontre seu próprio ritmo. É sempre bom quando conseguimos fazer da atividade um prazer e não uma tortura. Para saber se não está ultrapassando seus limites, fique de olho na sua respiração. Você não pode estar ofegante.

Com isso, esperamos que você tenha bons treinos !!!

Prof. Douglas de Melo