Freqüência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. Em média, até os 35 anos, o coração de uma pessoa sedentária costuma bater de 72 a 80 vezes por minuto. Já quem pratica exercícios pelo menos três vezes por semana, apresenta de 64 a 68 batimentos por minuto, enquanto o coração de atletas profissionais pode bater até metade disso.

Como saber se estou treinando no ritmo certo?

Existem dois métodos para medir seus batimentos cardíacos. O primeiro, é o monitor de freqüência cardíaca, que é composto por uma cinta - colocada no peito - e um relógio que transmite a freqüência cardíaca. O outro é o método manual,que não é tão preciso, mas na falta de um freqüencímetro, é melhor do que nada. Coloque os dedos médio e indicador no pulso, até sentir os batimentos. Marque o número de batimentos durante 15 segundos. Depois, é só multiplicar por quatro e encontrar sua freqüência cardíaca neste momento.

Para sabermos sua FCTreinamento, faça o seguinte:

Ao acordar calmamente (sem despertador) e ainda deitado, verifique seus batimentos cardíacos - conte-os em dez segundos e multiplique por seis. Se puder repita este procedimento por três dias e faça uma média.

Com este número utilize a fórmula:

FCT = FCRep + {(FCMax - FCRep) X % de intensidade}
ou
FCT = FCRep + (FCRes X % de intensidade)

> FCmáx é dada pela fórmula 220 - idade;
> FCrepouso é aquela que você anotou ao acordar e FCreserva = FCMax - FCRep

Intensidade:
> Zona atividade moderada: 50 a 60% FCMax
> Zona controle de peso: 60 a 70% FCMax
> Zona Aeróbica: 70 a 80% FCMax
> Zona Limiar Anaeróbio: 80 a 90% FCMax
> Zona esforço máximo: 90 a 100% FCMax

Com o resultado em mãos, adeque ao objetivo de seu treino e boa corrida!

Prof. Douglas de Melo

Referência bibliográfica: Edward, Sally - O LIVRO MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA, 1998, POLAR