Quem já não sentiu um dia, ao correr rápido, uma pontada forte bem embaixo das costelas, que às vezes até nos impede de continuar correndo? Pois esta é a conhecida "pontada", uma dor aguda que aparece à esquerda ou à direita - mais freqüentemente - que acontece quase que exclusivamente quando realizamos exercícios na posição ereta.

QUAL A EXPLICAÇÃO DA PONTADA?

Anatomicamente possuímos um músculo que separa a cavidade do tórax da cavidade do abdome; que é o DIAFRAGMA.Esse músculo exerce uma função importante durante a respiração movimentando-se para baixo e para cima, aumentando e diminuindo respectivamente o tamanho da cavidade torácica, participando do ciclo respiratório.

Vários órgãos do abdome , como fígado, estômago e baço, estão unidos ao diafragma através de ligamentos, que transmitem ao músculo o balanço destes órgãos durante o ato de correr, podendo causar tensão muscular que finalmente levaria ao espasmo, causando assim a pontada. Todo esse mecanismo agravar-se-ia quando o atleta assume o padrão respiração torácica ao invés do padrão abdominal.

A tensão é sempre maior na área de inserção do músculo no rebordo costal, o que explica a localização mais freqüente da dor.


QUAIS OS FATORES QUE NOS LEVAM A SENTIR A PONTADA?

A) CORRIDAS EM DECLIVES, NORMALMENTE QUANDO SE SEGUEM A ACLIVES ACENTUADOS;

B) CORRIDAS RÁPIDAS E SUSTENTADAS (TOMADAS DE TEMPO);

C) FRAQUEZA DA MUSCULATURA DA PAREDE DO ABDOME;

D) FALTA DE TREINAMENTO;

E) TEMPO FRIO;

F) COMEÇAR UMA CORRIDA MUITO RÁPIDO;

G) COMER OU BEBER ANTES DO EXERCÍCIO ( pouco tempo antes );

PARECE EXISTIR ALGUM FATOR CONSTITUCIONAL, POIS EXISTEM ALGUNS INDIVÍDUOS MAIS SUSCETÍVEIS A APRESENTAR TAL SITUAÇÃO


COMO FAZER PARA PASSAR A DOR?

A) DIMINUA O RITMO DE CORRIDA IMEDIATAMENTE;

B) PROCURE RESPIRAR PROFUNDO E VAGAROSAMENTE (RESPIRAR SUPERFICIALMENTE E RÁPIDO SÓ PIORA O QUADRO);

C) PROCURE MANTER UM RITMO DE RESPIRAÇÃO APROPRIADO, ( 3:3 É O MAIS ADEQUADO);

D) EXERCER PRESSÃO COM OS DEDOS SOBRE O LOCAL DA DOR;

E) REALIZE RESPIRAÇÃO ABDOMINAL.


DICAS

Treine adequadamente sua respiração no padrão abdominal Treine adequadamente a musculatura abdominal; Não exagere o ritmo de corrida; Evite refeições fartas imediatamente antes das corridas; Procure correr com técnica e, Procure sempre um treinador para melhor orientá-lo

LEMBRAMOS QUE ESTA É UMA ORIENTAÇÃO GENERALIZADA E A INDIVIDUALIDADE DEVE SER CONSIDERADA EM CADA CASO.

BONS TREINOS.

Dr. Wagner Ricca
CRM 40.435
O Dr. Wagner é corredor e está treinando para Comrades Marathon.